Poman a od czego masz Nogi ?? Przeciez schylajac sie po sztange wykonujesz ugięcie nogami. Nie schylasz sie po to wyginajac plecy w łuk bo to bardzo nie bezpieczne. Możesz wykonywać MC.. Jesli staż Twoj na to pozwala. Mysle ze 6 miesiecy na siłowni daje dobre przygotowanie zeby zacząc robic ciągi. oczywiscie jesli przez te 6 miesiecy trenowało [...]
Mam najslabszy lek z grupy ranakand i do tego tylko pol tabletki najmniejszej dawki. 0.8 a ja biore 0.4 Czyli rozumiem ze moge cwiczyc ma silowni Twoim zdaniem ? Robie po 12 powtorzen oddychajac. Nigdy v maxu. Po treningu 30 min po cisnienie bylo takie samo jak wychodzilem z domu. Czasem jest wyzsze a czasem duzo nizsze Echo serca ok Nerki i inne [...]
Waga 71kg biceps 33cm i na pierwszy cykl 200tab metanabolu. Pewnie zaczołes dopiero cwiczyc na siłowni. Na pierwszy cykl to tej metki znacznie zaduzo zjedz ze 100tab zobaczysz jak koks na ciebie działa. Jedz w piramidzce 1-2-4-2-1 taka lajtowa piramidka ale na pierwszy raz zawsze cos ci pujdzie. Po cyklu jakis tydzien zacznij jest hepatil a gdy [...]
[...] z tego ze zasady zdrowego żywienia sa na zawsze. Jeszcze raz dzięki teraz tylko muszę sie udać do działu "Trening dla Początkujących" i biore sie za sobie. Wiem że to troche jakby nie w temacie ale czy do tego wsyztskiego co tytaj przedstawilem trening na silowni to powinnien byc ACT ? Zmieniony przez - smerfo w dniu 2008-05-21 22:26:50
Na prośbę HaVoK89 1. WIEK: 27 patrz profil 2. WAGA: 137kg patrz profil 3. WZROST: 200 patrz profil 4. patrz profil -biceps: 52 -klatka: 145 -udo: 74 -talia: 114 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat patrz profil 6. DIETA: sadząc po wymiarach dobra -patrz profil 7. 4 cykle info w poście link 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Sorry, pisałem pod wszystkim.... Po prostu tam gdzie "startowałem" mówiło się inaczej i weszło mi już w krew. Staż treningowy 3 lata treningów poważnych i w miarę przemyślanych, zabaw na siłowni to ponad 5. Stosuję odwrotną piramidę we wszystkich ćwiczeniach podstawowych. Co do progresji, chodzi Ci o konkretne obciążenia? Nie ćwiczę do [...]
Dieta to podstawa w takiej sytuacji.Powinienneś uwzglednić bilans kaloryczny w swojej diecie. To prawda mięśnie najlepiej regenerują się podczas snu w nocy i wydziela się hormon wzrostu między innymi dzięki czemu są przyrosty. Jednak moim zdaniem bez problemu da sie pogodzić prace nocną z ćwiczeniami na siłowni 1. Jak uchronić się przed [...]
Spoko zauważ jednak, że nie jestem kulturystą a zapaśnikiem i nie trzymam żadnej diety zaś na siłowni trenuję tylko okresowo no i mam 19 lat. Pozdrawiam Człowiek po to ma wolną wolę, by dokonywać samodzielnych wyborów i nikt nie powinien wpływać na jego decyzje póki nie szkodzi innym. Oznacza to także branie odpowiedzialności za własne czyny [...]
[...] tylko malolatom, ktorzy wierza ze pigulka zrobi z nich byqow w pare tygodni - a rozgladnij sie wokol siebie - ilu jest malolatow ktorzy biora, a wygladaja jakby w zyciu na silowni nie byli. Wspomaganie farmakologiczne pozwala Ci przekroczyc bariere genetyczna, jest naturalna koleja rzeczy - jezeli naprawde kochasz ten sport. Robione z glowa [...]
Po jednej rekonstrukcji już jestem... teraz zerwałem wiazadło w drugiej nodze. Niestety planowany termin operacji w szpitalu to II połowa 2008, bądź poczatek 2009. A na prywatny zabieg nie mam kasy. Zresztą po zabiegu i tak prywatnie to się bedę rehabilitował... Do tego czasu musze jakoś funkcjonować, a nie chcę dodatkowo uszkodzic łękotek, no i [...]
[...] z nog ,2)Full Contact Twist ,3)wyciskanie na ławce płasko na klatke (badz to samo tylko dynamiczne wyrzucenie sztangi na maszynie Smitha). To sa podstawowe 3 cwiczenia na silowni zwiekszajace podstwowa sile boxera w kazdym elemencie lancucha kinematycznego z ktorego sie wyprowadza cios (nogi - skret tulowia - obrecz barkowa z klatka - rece)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kontuzyjne jak się nie potrafi ćwiczyć, po to lepiej zacząć od małych obciążeń i techniki, bo potem jak będziesz silniejszy to będziesz chciał więcej założyć, a jak masz mieć kontuzje to będziesz miał tak czy siak, czy teraz zrobisz martwy ciąg czy za pol roku, zawsze (jak ćwiczysz na siłowni) możesz robić przysiady i martwy ciąg na suwnicy [...]
Siłownia komercyjna ze sprzętem własnej roboty? Naprawdę? Po pierwsze, zrobienie sprzętu to nie kwestia spawania kilku elementów, to musi być zrobione idelanie, odpowiednie materiały, kąty, kształtowniki i milion innych spraw. Po drugie, atesty, testy samego sprzętu, certyfikaty. A po trzecie, jeżeli ktoś zrobi sobie krzywdę na sprzęcie, który sam [...]
[...] treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia full osprzet sztangi/sztangielki wyciag drazek itd Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]
[...] bo bede mial testy wytrzymalosciowe na studia, a nie chcem spadac z wagi i jak bym sobie tak buteleczke przygotował przed bieganiem od razu rozmieszana i wypil po bieganiu to by sie nic nei stalo?? PS biore ja po trenigach na silowni (czyli 3 razy w tyg) a teraz razem z bieganiem bralbym ja w sumie 6 razy w tygodniu po 30g. Nie przesadzam??
Witam, także z dużym entuzjazmem zgłaszam swoją osobę do testów :) jestem w trakcie reverse (w ciągu dwóch tygodni wejdę na zapotrzebowanie zerowe i niebawem wejście na plus kaloryczny więc moment na testowanie idealny) zdjęcia moje dostępne na profilu potreningu, w trakcie 10 miesięcy zeszło 25kg, trenuję siłowo plus staram się pracować nad [...]
nie napisales jakie sprzety ma do dyspozycji, czy chodzi na silownie i ma full wypas czy moze tylko sztangielki i ergometr w domu? kolejna sprawa - tluszcz spalamy na calym ciele, nie da się zgubić "głównie z brzucha" radzę zainteresować się treningiem interwałowym, polączony z treningiem siłowym (na siłowni) daje bardzo dobre efekty [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:77 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 6. DIETA: -białko:170g-230g -węglowodany:300-400 -tłuszcz:70-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:budowa masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:10-14 12. TENDENCJA DO [...]
Przysiady i "martwy"
